Dormi almeno 8h a notte? Vai a letto prima di mezzanotte? NON usi il cellulare fino al secondo prima di addormentarsi?
Basta così poco per migliorare la qualità del nostro sonno, eppure a volte ignoriamo l’importanza vitale che ha il sonno per noi. Non significa che tutti i buoni consigli funzionino sempre e che soprattutto siano adatti a tutti. Ognuno deve trovare la propria “formula” per un sonno di qualità. Come scoprirla? Basta provare qualche tecnica e osservare gli effetti la mattina seguente!
Intanto, per chi facesse fatica ad addormentarsi, o volesse solamente provare una tecnica rilassante, propongo un piccolo esercizio:
☾ sdraiati a letto sulla schiena (senza l’uso del cuscino possibilmente), rilassa le gambe e le braccia, tieni i palmi rivolti verso l’alto ☾ chiudi gli occhi e focalizzazi sul tuo respiro ☾ inspira contando lentamente fino a 4 ed espira contando lentamente fino a 4 (a seconda dell’intensita che desideri, puoi aumentare o diminuire il conteggio, basta mantenere lo stesso numero per l’inspiro ed espiro) ☾ in modo consapevole continua per qualche ciclo e… senza accorgertene, ti troverai nel mondo dei sogni ☾ molto semplice e molto efficace
Prova e condividi nei commenti la tua esperienza! :)
Se vuoi imparare qualcosa in più, leggi questo studio pubblicato da Harvard Medical School: https://www.health.harvard.edu/heart-health/are-you-getting-enough-sleep